Exercitium tam aerobicum quam anaerobicum magna pars exercitationis exercitationis tuae debet esse.Beneficia sanitatis praebere possunt, et te adiuvante sano manere possunt.Discrimen est inter eos, quo modo corpus tuum vis ad faciendum ea utitur.
Exercitium aerobicum ad amplificationem functionis cardiopulmonalis spectat.Verbum "aerobicum" significat "cum oxygenio", sicut hoc genus exercitationis ab oxygenio fit, quod ex respiratione accipis.
Cum exerces, musculi tui magis indigent oxygenii ut in motu remaneant, et sanguinis tui capacitas oxygen-portandi paulatim surgit ad intensionem exercitationis tuae, quae cor tuum sursum facit ac respirationem ad profundiorem ac accelerandam.Eodem tempore institutio aerobica parvas venas laxat ut plus oxygeni in manus tuas musculi majores conferant, sicut brachia, crura, et coxas.
Cum aerobic exercitium agis, saltem XXX minuta vel plures actionis studeas.Haec actio repetita, continuus motus includit.
Casus nota sunt tibi cum exemplis aliquot exercitiorum aerobicarum iam.Periti commendant ut huiusmodi exercitationum genera saltem media hora, ter ad septies singulis hebdomadibus facias.Exercitia aerobic includit:
•Currens vel jogging
•Ambulans, praesertim in alacer pace
•swimming
•Rowing
•Revolutio vel biking
•Saliens funem
•gradus aerobics
•Skiing
•Scala scandere
•Dancing
•Per machinis Cardio sicut antliam condemnato vel elliptica
Si mox cum cardio incipias, aut si aliquantulum non exerceris, lente incipe.Calefacere pro 5 ad 10 minuta, gressum excerpens abis.Post fermentum tuum, intende saltem 5 minuta operatio selectae.Quotidie appone modicum tempus ad tuam workout consuetudinis, tollens ingrediens gressum.Fac ut periodi frigidissimae includantur, sicut ambulatio vel extensio.
Quid est Anaerobic Exercitium?
Exercitium anaerobicum principaliter innititur naufragii energiae in musculis inclusae potius quam copia oxygenii in exercitio.Dissimilis exercitatio aerobica, quae continua est exercitatio, exercitatio anaerobica brevis est ad intensionem gradus summus, et saepe utitur fibris musculis, qui celeriter contrahere possunt propter breves eruptiones magnae intensionis exercitationis.
Exercitium anaerobicum principaliter innititur naufragii energiae in musculis inclusae potius quam copia oxygenii in exercitio.Dissimile continua aerobica exercitatio, exercitatio anaerobica brevis in gradu magno-intensionis est, et saepe utitur fibris musculorum qui celeriter contrahere possunt propter breves eruptiones magnae intensionis exercitatio.
Generaliter exercitatio anaerobica duo ad tria minuta non excedere debet, sicut musculi fatigant, debilitant et requiem indigent.Intervalla permittunt musculos relaxare et exercitatores respirandi accommodare permittunt.Postquam peractis, transitus a reliquis periodo ad aerobic exercitium potes.
Exercitationes anaerobicas ad experimentum comprehendendi sprinting, weightlifting, alta saliendi, et altae intensionis exercitationis intervallum.Hae exercitationes commendatae sunt ut magnitudo et vires musculus augeantur dum "afterburnum effectum" creant.Publice notum est quod Nimia Post-Exercitatio Oxygen Consumtionis (EPOC), afterburn adiuvat plus calories post intensam actionem urere.
Praecipuum propositum exercitii anaerobici est massa musculi augere.Post tempus continuae disciplinae, musculus vis et massa efficaciter emendabuntur per extensionem, contractionem et damnum in exercitatione.
Exempla anaerobicarum exercitationum includunt:
•Summus intensionem disciplina (HIIT)
•Pondus sublatione
•Calisthenics, ut salit et triremi
•Plyometrics
Cum exercitatio anaerobic agis, corpus tuum ad laborandum in supremo gradu nisu tuo impellis.Omnis actio in hoc gradu quae oxygenium ad musculos non perfert, anaerobica censetur.
Incipere workout anaerobica, sicut pondus exaltationis, fovere per 5 minuta, aut ambulans, extendens, aut tolutim.Incipe magna operando coetus musculi primi, sicut brachia et crura.
Fac 1 ad 3 mutatoria 8 ad 15 repetitiones.Pondera, quae vis, satis sint gravia, ut per ultimam repetitionem, musculi tui ad sistendum parati sint.Elige decem et octo ad diversas exercitationes facere.Postea refrigerare tendendo.
Valetudo Beneficia Aerobic Exercise
Praecipuum beneficium exercitii aerobici est effectus in sanitate cardiovasculari.Exercitium aerobicum regulare cor tuum et pulmonem fortius efficere potest, et ostensum est ne morbus cor aliquatenus possit.
Eodem tempore, aerobic exercitatio casus tuos casus ad alios morbos enucleandos reducere potest, etiam:
•Cancer
•Diabetes
•Osteoporosis
•dolore magna aliqua
•Princeps sanguinem pressura
•Plaga
•Syndrome metabolicae
Exercitium aerobic etiam adiuvare potes pondus tuum administrare, adiuvans te conservare vel amittere pondus praeter cibum sanum.Potest etiam emendare modum tuum, et cum exerceas, corpus tuum endorphins solvo - chemicals in cerebro, quod sentias remissum facere, quod adiuvare vos potest relaxare et forte ad melius somnum ducere.
Valetudo Beneficiorum Anaerobic Exercitationes
Etsi maximum beneficium exercitii anaerobici increscit mole musculus, etiam ardet calories et opportunitatem cardiovascularem emendare.
Exercitatio regularis resistentiae, ut pondera elevans, adiuvare potest ut massam os et densitatem augeat, adiuvans te ad confirmandum ossa tua sicut aetas tua.Resistentia disciplina etiam sanguinem saccharo temperare emendare potest, adiuvans corpus tuum insulinum et sanguinem saccharo efficacius.Utique, anaerobic exercitium potest etiam facere bene sentire.
Post tempus: Oct-25-2022